jak nie

Zanim się wypowiesz przeczytaj cały powtarzam CAŁY TEMAT bo inaczej twoje krytyki nie będą nic warte jak przeczytasz sam trening i zaczniesz krytykować nie znając historii ;-) Proszę nie krytykować planu ponieważ sprawdzałem czy uda mi się nadrobić klate odstającą od innych mięśni. Nie jestem jednym z tych ludzi co nie lubią ćwiczyć nóg lecz [...]

[...] 300kcal/9 = 35g B 142x2,75 = 398,75g 398,75 x 4 = 1595 kcal W 2000 - 1595 - 300 = 105kcal = 26g czy taki rozkład składników jest w ogole do przyjęcia? Szczególnie to białko jakieś takie wysokie. I drugi sposób obliczeń (również z forum) 1. założenie - dziennie przyjmuję 2 g białka na kilogram masy (sluszne założenie?) 2 x 142 - 284g białka 284g [...]

[...] także dla ludzi starszych o znacznie obniżonej kondycji i sprawności. Całość ma miejsce w basenie - siła wyporności wody sprawia, że nie odczuwamy wysiłku w takim stopniu jak ćwicząc np: na bieżni. Bardzo istotny w tym przypadku jest fakt, że podczas aqua aerobiku odciążamy układ kostno - stawowy. Jest to (między innymi) przyczyną bardzo [...]

[...] cała walke. Wrażenie-niesamowite!! Kilka refleksji.Zgadzam się z komentatorami którzy nazywali Sappa "One Man Army". Koleś robi niesamowite wrażenie. Jego ciało wygląda jakby było nie z ludzkiej rasy. Jest potwornie duży a do tego SILNY!!!! Sam początek walki,Minotauro od razu atakuje nogi Sappa-bezskutecznie. Tu nastepuje te słynne (był [...]

Cześć. Widziałem że ten temat się często powtarzał więc można by go podczepić pod FAQ. Pamiętaj, że wszystkie tricki wymagają dużo ćwiczeń, jeśli nie opanujesz jakiegoś z drugim, już trudniejszym będziesz miał problemy i będziesz uczył się go dłużej, dlatego najpierw opanuj podstawy! Nie zabieraj się za resztę. Ustawiłem tricki tak aby były od [...]

[...] o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: tu [...]

hej sprawa dotyczy treningu na workach bokserskch.. troche tego jest (mialem wene jak to pisalem - przepraszam), ale warto przeczytac. mam 4 worki: - duzy ciezki (robiony) - okolo 50 kg - dl. 80cm, szer. 50cm, bardzo twardy - duzy lekki - (kupny - wypchany trocinami) dl. 90cm, szer. 30-40cm waga ok. 15-20 kg (jak sie go walnie to lata jak [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

[...] Ćwiczenia bez "*" ze stałym ciężarem, robię 3 serię wstępne z 20%/40%/60% ciężarem i później 2 serie ze 100% ciężarem. 2. Czy w poniedziałek po pierwszej super serii jak zaczynam drugie, trzecie i czwarte ćwiczenie to mam robić serię wstępne/rozgrzewkowe? Czy mogę od razu zaczynać serie ciężarem właściwym? Albo zrobić jedną serię z 50% [...]

[...] śniadanie: Najchętniej to pizzę z poprzedniego dnia, ale tak to owoce, jajeczniczka. Co lubisz jeść na obiad : Uwielbiam mięcho - steki, karkówki... i niestety ziemniory Co jako przekąskę : mieszanka studencka Ograniczenia żywieniowe : - jestem po diecie oczyszczającej z powodu zakwaszenia organizmu i teoretycznie powinnam jeść max 1g białka na [...]

[...] 3x20 Barki 1. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 [...]

[...] szybko? Dla niektórych tak. Dla innych nie. Poprzedni cykl był na ‘krecie’ - obecny tez - ale sumując zawartość krestyny w produktach z MAP duzo nie było (zapewne) - wiadomo jaki sklad a jaka gramatura (100skladnikow w 23g prochu). Teraz wiem ile jest kreatyny dokladnie - wszystko jest ladnie wyszczególnione na opakowaniach - wiec nie dosc ze [...]

Witam Mam 38 lat żonkę i trójkę dzieci. Mam też nawagę, bo mam 92kg przy 181 wzrostu. BMI mi wychodzi jakieś 28. Ostatnio miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany [...]

[...] od ponad 2lat z każdym treningiem bardziej się wkręcam. Ćwiczę w domu, ponieważ mieszkam na wsi i niestety ale siłowni to tu nie mamy:( za to posiadam ławeczkę prostą ze stojakami, hantle, sztangę, gumy do ćwiczeń, drążek, piłkę swiss i sporo obciążenia, które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna. Plany [...]

[...] metabolizm alkoholu jest inny niż węglowodanów czy tłuszczy, a substancja ta nie może zostać zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy, że alkohol etylowy - jak wiele innych toksycznych związków - jest w 95% rozkładany w wątrobie do dwutlenku węgla i wody, tkanka tłuszczowa pochodzi więc przede wszystkim od zawartego w napojach [...]

[...] muszę niestety zjeść to co mama ugotuje, nie żeby źle gotowała, ale nie bedzie codziennie piersi z kurczaka z ryżem. Jakaś karkówka, schabowe, te sprawy... Postaram się jak najczęściej jeść do obiadu ryż. ^^! Przed siłownią - 30-60 minut Tu słyszałem, że powinny być szybko rozpadające się węglowodany, takie jak np.: miód. Niestety nie [...]

[...] od tego co chcę osiągnąć. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego roku naderwane boczne wiązadło w kolanie. 3 miesięczna przerwa, jeżeli chodzi o trening nóg, cardio i jakiekolwiek inne obciążające kolano ćwiczenia. Około miesiąc temu przywróciłem ćwiczenia nóg do treningu. Zażywane suplementy : BCAA, omega3, kompleks witamin, ZMA - [...]

[...] muszę niestety zjeść to co mama ugotuje, nie żeby źle gotowała, ale nie bedzie codziennie piersi z kurczaka z ryżem. Jakaś karkówka, schabowe, te sprawy... Postaram się jak najczęściej jeść do obiadu ryż. ^^! Przed siłownią - 30-60 minut Tu słyszałem, że powinny być szybko rozpadające się węglowodany, takie jak np.: miód. Niestety nie [...]

[...] Może być również stosowany przez osoby prowadzące aktywny tryb życia - niekoniecznie związany ze sportem. MAXCARB zawiera w składzie zarówno węglowodany proste, jak i złożone (maltodekstryny), a także kompleks mineralny ( sód, potas, magnez, wapń), który pozwala na uzupełnienie poziomu elektrolitów. MAXCARB stosowany wg [...]

[...] domowych sposobach na przybranie wagi. Zastanowiły mnie one, więc postanowiłem je przetłumaczyć i zamieścić tutaj, abyście mogli ocenić ich przydatność: Musk Melon (chodzi o jakąś odmianę melona - prawdopodobnie o melona żółtego, ale nie jestem pewien): Melon jest jednym z najbardziej skutecznych domowych środków na niedowagę. Jeżeli kuracja [...]